“宅”居中的我们，可能会出现一系列不同于我们平常的心理和行为反应，这些表现是任何正常人群在应对危机事件时的正常反应。例如：

 因此，在疫情宅居隔离期间，我们不仅要照顾好自己的身体，也要守护好自己的“心灵”。今天，“扬老师”就为大家带来了“宅”居生活，心理调适五部曲，让我们行动起来，充实生活，一起护身也护“心”吧。

01 一部曲|制定一个合理的计划

   稳定感对于应对未知感和失控感非常重要。如果我们每天没有目标，没有计划，便容易引发我们的焦虑情绪。那如何增加我们的稳定感，降低焦虑情绪呢？老师认为制定一份有规律的作息时间表十分必要，尽可能地把我们的生活品质维持在一个水平：有学习时段、工作时段、休息时段、运动时段、娱乐时段、进餐时段等等，每日照做。这样，即便“宅”居，即便独处，我们的生活也会愈加充实有趣起来。现在的你，不妨跟着“扬老师”一起写写你的规划吧~

02 二部曲|丰富一些有用的知识

作为当代大学生的我们，防疫期间也不能忘记学习新的知识，那些宅居不能外出的日子里，我们终于有大把的时间可以用来提升自我啦！

（1）阅读书籍

（2）线上学习

现如今网络发展迅速，我们可以在网络上进行学习和丰富知识。比如，国家精品课程在线学习平台——中国大学慕课（拥有包括985高校在内提供的千余门课程）、以及中国知网（里面收录了很多可以作为学术研究的学术期刊论文等资料）。

03 三部曲|进行一项有益的运动

运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期和长期的心理效益。

（1）训练运动

（2）家务运动

我们也可以借助做一些平常的家务来活动自己，充分发挥过盛的精力，保持身体的活力。比如打扫房间卫生、清洗衣物、整理内务，或者利用身边的材料制作手工变废为宝都是不错的方式。

04 四部曲|掌握一个缓压的技巧

掌握一些心理放松、缓解压力的技巧，对于我们降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

（1）呼吸放松训练

第一步，一只手放在胸部，另一只手放在腹部；

第二步，通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气；

第三步，缓慢、均匀地呼气；

第四步，重复几次，保持一定的节律。一分钟以8～12次呼吸为宜（一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸）。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5～7秒钟为一次呼吸的周期。

记住！不能快速深呼吸哦。

（2）“蝴蝶拍”技术

找到一个舒适的姿势坐好，完全放松，平稳呼吸，面带微笑，双手臂在胸前交叉，以左右交替的方式轻拍上臂，轻重以自己感觉舒适为准，以秒针滴答滴答为轻拍的速度和节奏，左右各一次为一轮，4-12轮为一组。拍完一组后停下来做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后，如果感觉是舒服的，可以重复上述过程2-3组停止。

05 五部曲|体验一种适当的游戏

（1）文化娱乐

我们可以与家人、舍友一起组织线上或线下喝茶、练字、下棋（五子棋、跳棋、象棋）等一些活动，在游戏互动的过程中使我们获得社会支持感、汲取温暖和力量。当然，也可以举办家庭版KTV（可以借助手机软件进行家庭、舍友对唱、接唱），也可以适度的玩一下电子游戏（电脑、手机游戏）等来释放情绪的需要。

（2）影视娱乐

实在无事可做时，我们也可以蜗居看剧，选择豆瓣评分较高的电影、电视剧、纪录片来看，或者打卡历年获奖电影，也都是有意义的。

学小工贴心小提示：娱乐活动要适度而行哦！

守得云开见月明，静待花开终有时。“扬老师”真诚地希望同学们的每一天都可以充实而有收获！我们一起加油哦~