最近我国多地出现了德尔塔疫情，每天看着新增的数字，大家关注的不仅是自己的码是否是绿色的，还关注着开学时间是否延迟、自己的录取通知书什么时候才能送到。居家隔离的小伙伴，难免会有焦虑的心情。今天要分享的主题是：

如何克服防疫时期的焦虑

1.先做中、长期心理准备

  先做好中长期的应对准备，如果明天就宣布疫情结束，那更好；如果因为各种不确定因素，解禁日期不断后延，有心理准备可以减少失望和内心消耗。

2.适度防护，但不必过度关注

从专业、权威的科普渠道学习防疫知识，认真做好各项防护措施，不必自我恐吓。

一些人不断关注网上各种肺炎症状，然后对照自己，稍有不适便极度紧张，其实过度紧张也会造成交感神经兴奋，引发血压和体温升高，让人感到心慌、头昏、呼吸不畅快。

倘若昼夜刷屏，过分关注疫情，则：一来会造成注意力狭窄，放大后果，增加恐慌；二来很多讯息重复、碎片化、真伪难辨，浪费大量时间和精力；三来无意间强化了负性心理暗示，容易身心失调。

3.减少负性情绪

不抱怨

疫情时期人们各有各的不便，此时怨天尤人于事无补，反而削弱了应对能力。看到各种讯息，也不要着急愤懑，因为有的讯息并非完整的事实。所以，面对现实，接纳不确定，减少抱怨产生的消耗。

怀抱希望

纵观古今中外的重大疫情或事件，不论当时多严重，最后总会过去，生活还将继续。怀抱希望，积极心态有助于增加免疫力，增强平稳度过疫情的身心实力。

做放松练习

网上有很多放松减压的专业教学课程，可以选择适合自己的练习，比如拍打操、减压体操；运动、芳香、音乐疗法；正念、冥想、身体扫描；瑜伽、禅坐等。

4.在家也要宅出节律，不能宅出“次生灾害”

防疫在家，偶尔随性生活可以，但若常黑白颠倒，生活紊乱，容易感到空虚无聊，失控烦躁或生出其他毛病。健康出问题根源常在不当的生活方式，不妨借此时机反思和改变不良的生活习惯，增强体质，抵抗病毒。

每天劳逸结合，动静互补，规律作息，兼顾：室内运动、均衡营养、多晒太阳、学习工作、整理家务等，让大脑和身体的不同功能系统，交替工作，保持良好的身心状态。

5.疫情时期更要营造生活乐趣

每天有计划，定一个小目标，完成了便有小确幸。

比如：调整家居布置来点新鲜感、整理花草点缀生机、完成之前未完善的学习或工作任务、让卫生死角焕然一新、学一个美食制作全家共享、打卡收藏的书籍或电影、尝试一项手工制作、捡起兴趣爱好自娱自乐......

疫情并不可怕，重要的是要做好防护。小黄鸡希望大家能拥有良好的心态，相信在医护人员和志愿者的努力下，我们一定能够度过此次难关！